Durante muchos años y a lo largo de los siglos, los humanos han reconocido la importancia de los vegetales verdes y verdes.
Es ampliamente aceptado que las verduras deben ser una gran parte de las comidas y antes de los dulces que tenemos hoy, los postres se componían principalmente de frutas.
Las personas han usado solo las plantas más valiosas para cosechar, y luego, una vez comidas, las semillas se esparcieron naturalmente en la tierra.
La dieta moderna de la sociedad no se introdujo hasta alrededor del siglo XVI; Fue entonces cuando la gente descubrió las frutas y verduras que ahora comemos.
Los beneficios para la salud de los alimentos verdes no se pueden exagerar. La mayoría de los alimentos verdes son alimentos completos, con todas las macrovitaminas y minerales, muchos de los minerales traza tienen un alto contenido de proteínas y contienen omega 3.
No solo eso, sino que todo esto está en perfecto equilibrio para que su cuerpo sepa exactamente cómo digerirlo y utilizarlo.
Muchas personas entienden los beneficios de las verduras y el valor de los suplementos súper verdes, como las algas verdeazuladas.
Y estos son, sin duda, los suplementos más beneficiosos para la salud que se pueden tomar. Pero también puede obtener la mayor parte de sus necesidades diarias al comer muchas verduras todos los días.
¿Qué son los “alimentos verdes”? Sencillo; son vegetales de varios tipos. vеgеtаblеѕ Cruсіfеrоuѕ (brócoli, саulіflоwеr, саbbаgе, аѕраrаguѕ), frondosa grееnѕ (Rоmаіnе lеttuсе, verde, rеd, Bоѕtоn o Bibb lеttuсе, ѕріnасh, grееnѕ Collard, wаtеrсrеѕѕ), coles de brоссоlі, alfalfa оr rаdіѕhеѕ, оr ѕеа vеgеtаblеѕ lіkе kеlр.
Sin embargo, cualquier verdura fresca, de cualquier color, te ayudará a desempeñarte mejor. Los pimientos, las judías verdes, los guisantes, el calabacín y el calabacín contienen beneficios beneficiosos.
Se afirma que los alimentos verdes tienen beneficios para la salud, que incluyen una mejor función inmunológica, una mejor digestión, mejoras en la vista, la función cerebral y la salud del corazón.
Muchos de nosotros estamos tratando de vivir una vida más saludable. Y, una de las mejores maneras de mantenerse saludable es comer bien. Si ha estado comiendo muchos alimentos procesados y comida rápida.
¿Te gustaría saber cuáles son los alimentos más saludables para comer?
Aquí está la lista de las 11 verduras más saludables que puedes comer:
- remolachas: Las remolachas son ricas en vitamina C que estimula el sistema inmunológico, fibra y minerales esenciales como el potasio y el manganeso y algunas recetas de jugos verdes, que son buenas para los huesos, el hígado, los riñones y el páncreas. Las remolachas también contienen vitamina B, que ayuda a reducir el riesgo de defectos de nacimiento.
- frijoles: Los frijoles son una gran fuente de nutrición. Contienen lisina, un aminoácido esencial que ayuda al cuerpo a convertir los ácidos grasos en energía y reducir el colesterol. También contienen ácido fólico y vitamina B que pueden afectar los neurotransmisores que pueden mejorar su estado de ánimo.
- Calabazas: Las calabazas contienen nutrientes esenciales como el ácido fólico, el manganeso, la vitamina C y el zinc. Estos nutrientes pueden mejorar la visión, disminuir la presión arterial y proteger la salud del corazón. Comerlo puede hacerte dormir mejor y también con algunos sabrosos platos veganos.
- Brócoli: El brócoli es una gran fuente de vitaminas K, vitamina C y ácido fólico. La vitamina C es un poderoso antioxidante y protege al cuerpo de los radicales libres dañinos. También proporciona potasio y fibra requeridos por el cuerpo para una vida saludable.
- Maíz: Alto en fibra y bajo en grasa, el maíz es una gran fuente de nutrientes esenciales que ofrece una variedad de beneficios para la salud.
- Espinacas: La espinaca contiene antioxidantes que combaten los radicales libres. También contiene una gran cantidad de potasio, que aumenta la velocidad de las señales entre las neuronas, lo que ayuda a nuestro cerebro a ser más receptivo. Cargado con vitamina C, ayuda al cuerpo a combatir infecciones y aumenta los niveles de antioxidantes.
- Red Bell Perrer: La mayor cantidad de vitamina C en un pimiento se concentra en la variedad roja. Los pimientos rojos contienen varios fitoquímicos y carotenoides, en particular betacaroteno, que te prodiga con beneficios antioxidantes y antiinflamatorios.
- Cebolla: Esta verdura es muy rica y tiene antioxidantes que combaten el cáncer. Thе manera bеѕt es tо еаt que rаw, аѕ сооkіng las cebollas en una hіgh tеmреrаturе ѕіgnіfісаntlу rеduсе thе bеnеfіtѕ? F рhуtосhеmісаlѕ рrеѕеnt іn іt hizo рrоtесt el desarrollo bоdу аgаіnѕt аnd рrоѕtаtе саnсеr.
- Batata: La batata es rica en fibra dietética, lo que ayuda a reducir el azúcar en la sangre que, en última instancia, reduce la grasa abdominal. La forma en que se beneficia de Sweet Роооt® es que la peladura de la lucha de la vida, su UРРЕР LAUTR, como ррроthе рррее роtіle con sus altas leveles de VATIMAÑA A, Bеtа-саRotarne, y con su contenido.
- guisantes: Los guisantes son una fuente de nutrición y son una bendición para su salud. Los guisantes verdes son una muy buena fuente de vitamina K, manganeso, fibra dietética, vitamina B1, vitamina C y fósforo. Son bajos en grasa y altos en proteína y fibra.
- Lima: La cal es abundante en vitamina C y es un potente antioxidante y se ha demostrado que inhibe el crecimiento de algunos tumores.
Las verduras verdes son importantes en nuestra dieta diaria, ya que proporcionan una base esencial y forman parte de la pirámide alimentaria diaria.
¡El calcio y el magnesio están presentes en forma de minerales verdes que no se encuentran en frutas, nueces o semillas!
Muchas de las frutas en el mercado ahora son muy bajas en calcio. Aunque a menudo se nos dice que las frutas como las naranjas y los higos son ricas en calcio, son las semillas las que contienen la mayor cantidad de calcio en la mayoría de las frutas. Las verduras y las verduras verdes también se consideran un alimento formador de ácido.
Tomar decisiones saludables entre esos alimentos es una excelente manera de mantener un cuerpo y una mente saludables y garantizar que nos veamos y nos sintamos bien durante toda nuestra vida.
La nutrición es un tema amplio que se puede explorar en muchos niveles, pero en la superficie, hay algunas pautas generales que podemos seguir al elegir alimentos.
Al elegir los alimentos para comer, algunos de los nutrientes más saludables que puede consumir se encuentran en los siguientes tipos de alimentos. Las frutas y verduras son una excelente fuente de nutrientes saludables.
Las verduras como las zanahorias, el brócoli, las papas, las coles de Bruselas, el repollo y el kohlrabі están cargadas de vitaminas y minerales que nuestro cuerpo necesita para funcionar.
La fibra en estos alimentos ayuda a mantener nuestro sistema digestivo en movimiento regularmente. Si desea tener un estómago plano, un sistema digestivo saludable puede ayudar mucho.
Las frutas también contienen vitaminas y minerales, así como una cierta cantidad de fibra. Las frutas también suelen ser muy sabrosas y contribuyen al bienestar mental y la felicidad.
¿Alguna vez comiste una dona u otro alimento procesado con azúcar y luego sentiste que tenías una tonelada de ladrillos en el estómago?
Pruebe las frutas. En general, puede evitar ese sentimiento comiendo frutas en lugar de azúcar, alimentos procesados.
Otros alimentos que contienen nutrientes saludables incluyen carnes, legumbres y otras proteínas. Mientras que la carne roja, especialmente, debe consumirse con moderación debido a sus cantidades relativamente altas de colesterol, la carne y otros alimentos que contienen proteínas son esenciales para nuestro bienestar.
Si eres vegetariano, o simplemente te gustaría reducir la cantidad de carne que consumes, prueba las legumbres. La familia de las leguminosas incluye muchos tipos diferentes de frijoles y guisantes, y estos alimentos son ricos en proteínas, como las carnes, pero también bajos en colesterol.
Si te gusta la carne, no tienes que dejar de comer carne, solo recuerda que la moderación es la mejor política.
Trate de jugar con porciones del tamaño de una tarjeta de carne con sabor sabroso o servido con verduras o granos. Los cereales integrales, el pescado y muchos otros alimentos también son excelentes fuentes de nutrientes. Experimente y descubra qué tipo de comida le gusta.
Referencias
www.besthealthmag.ca/best-eats/healthy-eating/healthiest-vegetables/11/
www.msn.com/en-ca/health/wellness/10-of-the-healthiest-vegetables-you-can-eat/ss-AAtjt56?li=AAggV0S#image=11
www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/discover-the-health-benefits-of-frozen-fruits-vegetables
